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A…………… C…………… H.. A….. N……. C…….. E………. Maurizio, 15.02.2023 __________________________________________________________________________

So tun, wie wenn man viel Rad trainieren würde

10 Gründe, warum Wadenmassieren allein nicht ausreicht, um beim Velofahren Muskeln aufzubauen und dass dies höchstens den eigenen Muskelkater beeindruckt.

1. Wadenmassage allein hat nicht den Kraftaufbau im Fokus, der für eine gesunde Beinmuskulatur beim Radfahren notwendig ist. 2. Eine Wadenmassage kann Ihnen helfen, Muskelkrämpfe zu lindern, aber es ist kein effektives Training für die Muskeln des Unterschenkels und Oberschenkels. 3. Wadenmassagen unterstützen zwar die Durchblutung, bringen aber keinen positiven Effekt für das Muskelwachstum. 4. Der Körper benötigt eine Reihe von Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, um seine Muskeln aufzubauen und zu stärken – insbesondere beim Velofahren. 5. Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur nur durch Massagen aufbauen möchten, müssen Sie noch weitere Übungen hinzufügen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. 6. Stretching-Übungen sind auch ein unverzichtbarer Bestandteil der Beinmuskulatur-Trainingseinheit vor dem Radfahren. 7. Es ist wichtig, Inländer anzuwenden, wenn Ihr Ziel darin besteht, die Maximalkraft Ihrer Beine zu steigern und somit schneller zu fahren. 8. Es ist ratsam, mindestens zweimal pro Woche eine intensive Trainingseinheit für die Beine durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. 9. Auch wenn Sie regelmäßig Ihre Waden massieren, sollten Sie sich trotzdem Zeit nehmen, um Krafttraining mit Hanteln oder anderen Gewichten durchzuführen, um die Muskeln des Unterschenkels und Oberschenkels in Form zu halten und aufzubauen. 10. Um den gewünschten Erfolg beim Radfahren zu erzielen, sollten Sie auch an kardiovaskulärer Ausdauer arbeiten: Laufen oder Radfahren sind hier ideal geeignet und tragen dazu bei, dass Sie mehr Kilometer am Tag schaffen können!

Maurizio lebt in einem kleinen Mikrocamper in Bern und arbeitet tagein, tagaus in einer Schule als Klassenlehrer. Er würde gerne mehr Sport treiben und andere Velofahrer unterstützen, vom Autofahren wegkommen und auch bei Wind und Wetter trocken zur Arbeit fahren. Doch er weiß nicht wie. Deshalb dürfte er sich eigentlich gar nicht Verkehrsberatungscoach nennen, denn er kann sich nicht überwinden andere Leuten zu beraten, wie sie gesünder und zufriedener durch den Verkehr kommen und doch träumt er davon.

Ruf zum Abenteuer
Eines Tages wird ein Wettbewerb „bike to work“ ausgerufen, der Gewinner gewinnt ein hohes Preisgeld. Resultate:. Challenge2022.

energieschweiz.ch. slowup.ch/national. swiss-cycling.ch/top-tour/. cyclomania.ch. pro-velo.ch. swiss-cycling-guide.ch. tissotvelodrome.ch/kurse-training/. schweizmobil.ch. mapout.app. strava.com.

Verweigerung des Rufes
Maurizio würde gerne an diesen Wettbewerben teilnehmen, doch er hat nicht das fahrtüchtige Velo dazu. Das neu ausgebaute Velo-Elektro-Mobil braucht noch einige Anpassungen. Was, wenn er versagt? Ist ein Wettbewerb nicht einen Schritt zu groß, um mit der Challenge zu beginnen?
Eine neue Kollegin beginnt in der Schule. Sie hat bereits Coachings gemacht; das ist nur ein Nebenjob für sie. Maurizio’s Muskelkater und der Fischotter der Kollegin freunden sich an. Sie motiviert Maurizio zum Weiterausbauen des Ebikes und gibt ihm Tipps, unter anderem zum Thema „Fahrten unter erschwerten Wetterbedingungen.“ „Unterwegs bei Hochwasser.“, „Flugtechnik in Wirbelstürmen“ ….
Maurizio traut sich mehr zu improvisieren, zu beobachten und veröffentlicht seine Coaching-Kurse auf Youtube.

Bewährungsproblem, Verbündete, Feinde
Der Wettbewerb beginnt. Es gibt mehrere Auswahlmöglichkeiten für einen Klienten. Der Coach beginnt, sich mit den anderen angemeldeten Trainer und Trainerinnen abzusprechen. Er bekommt Unterstützung von seinen Freunden, doch seine Berufskollegen haben z. T. andere Meinungen über Ressourcen und Wertvorstellungen.
Maurizio verabschiedet seine letzten Teams. Ob die Begleitung gut genug war? Was werden seine Konkurrenten tun?
Die Jury bricht das Rennen ab: In 365Tagen um die Welt“ -„Slow up“und verkünden den Gewinner des Alltags.

Schreiben Sie uns bitte und teilen Sie mit, welche Tipps bis hier her brauchbar waren. An markus.maurer@gmail.com

Belohnung
Der Coach eröffnet eine Solartankstelle und ein Jahr später gewinnt er den Wettbewerb. Er ist überglücklich.
Sein Zuhause ist die Strasse und erzählt von seinen Abenteuern seinen Freunden. Er geht zurück auf seine Arbeit in der Schule, um seine Kollegin wiederzufinden und ihr zu berichten.
Der Coach weiß, dass er seine Ängste überwunden hat, deshalb fühlt er sich stärker als zuvor. Er kann nicht mehr aufhören, weiterzufahren.
Mitten im Leben geht Maurizio mit dem „Flow“ und widmet sich ausschließlich dem Aufbau von Solarmobilen für das Reisen zu Wasser, zu Land und in der Luft. Er hat viel gelernt und kann nun tun, was er liebt.

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KÜRZLICHE POSTS

Wellness-Tipps für die Arbeit von zu Hause aus: 10 Tipps, die Ihnen helfen, gesund und produktiv zu bleiben

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Top 10 Wellness-Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Selbstfürsorge und Ihr Wohlbefinden zu schützen und gesund zu bleiben, während Sie von zu Hause aus arbeiten. Seien Sie jeden Tag produktiver und fokussierter.

Die Arbeit von zu Hause aus kann eine großartige Möglichkeit sein, die Produktivität zu steigern und Ihren Stresspegel zu reduzieren. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Work-Life-Balance kann jedoch auch beim Remote-Arbeiten eine Herausforderung darstellen.

Wenn Sie einer der Glücklichen sind, die von zu Hause aus arbeiten können; Herzliche Glückwünsche! Du hast einen tollen Vorteil. Aber die Arbeit von zu Hause aus kann auch ihre eigenen Herausforderungen mit sich bringen, wie zum Beispiel gesund und leistungsfähig zu bleiben.

In diesem Beitrag finden Sie zehn einfache Gesundheitstipps, die Ihnen helfen, Ihre Selbstfürsorge und Ihre psychische Gesundheit auf Kurs zu halten, während Sie von zu Hause aus arbeiten.

Die Bedeutung der Selbstfürsorge bei der Arbeit von zu Hause aus

Die Arbeit von zu Hause aus kann eine großartige Möglichkeit sein, die Produktivität und Konzentration zu steigern. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, während der Arbeit von zu Hause aus auf sich selbst aufzupassen.

Ohne einen festen Zeitplan oder eine Routine mit regelmäßigen Pausen ist es leicht, lange zu arbeiten und die Selbstfürsorge zu vernachlässigen. Dies kann zu körperlichem Burnout und psychischen Problemen führen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Pausen für sich selbst einplanen und sich die Zeit nehmen, Dinge zu tun, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Ernähren Sie sich gesund, bewegen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen.

Regelmäßige Gespräche mit Ihrem Team oder Vorgesetzten können Ihnen dabei helfen, sich verbunden und unterstützt zu fühlen.

Die folgenden Selbstpflegepraktiken werden Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Fernarbeit kann Spaß machen und erfolgreich sein, wenn Sie auf sich selbst aufpassen.

Denken Sie daran, indem Sie Selbstfürsorge zu einer Priorität machen; Sie können sich auf Erfolg einstellen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hier sind die Wellness-Tipps, die Ihnen helfen, sich selbst zu pflegen und sich motivierter und produktiver zu fühlen, während Sie von zu Hause aus arbeiten.

0.Etablieren Sie eine Remote-Arbeitsroutine

Es kann verlockend sein, den ganzen Tag im Schlafanzug zu liegen oder die Nacht durchzuarbeiten, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Dies kann jedoch zu ungesunden Gewohnheiten führen und die Konzentration auf die Arbeit erschweren.

Setze dir stattdessen Grenzen, indem du dir eine tägliche Routine einrichtest.

Behandeln Sie Ihren Morgen genauso, als würden Sie ins Büro gehen.

Wachen Sie pünktlich auf, nehmen Sie eine Selbstpflegedusche und brühen Sie Ihren Morgenkaffee. Das Festhalten an einer regelmäßigen Morgenroutine wird deinem Gehirn signalisieren, dass es dir hilft, in den Arbeitsmodus zu starten.

Ziehen Sie sich jeden Tag für die Arbeit an (ja, das bedeutet, Hosen anzuziehen), auch wenn Sie nur an Ihrem Küchentisch sitzen.

Auch dies wird Ihnen helfen, die richtige Einstellung für die Arbeit zu finden.

Entscheiden Sie außerdem über die Arbeitszeiten und halten Sie sich so gut es geht an diesen regelmäßigen Zeitplan. Versuchen Sie nach Möglichkeit zu vermeiden, nach Feierabend oder am Wochenende zu arbeiten.

1. Richten Sie zu Hause einen eigenen Arbeitsplatz ein

Es ist wichtig, eine Arbeitsumgebung zu schaffen, die Ihnen hilft, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden.

Wenn Sie keinen zusätzlichen Raum haben, den Sie als Büro nutzen können, versuchen Sie, ein Wohn- oder Schlafzimmer einzurichten, das nur zum Arbeiten genutzt werden kann.

In einer perfekten Welt sollte Ihr Arbeitsplatz mit den notwendigen Büromöbeln und -materialien ausgestattet sein.

Sie sollten auch sicherstellen, dass es bequem und gut beleuchtet ist, mit allem, was Sie brauchen, um produktiv zu sein. Dazu können ein Laptopständer, ein Drucker und ein bequemer Bürostuhl gehören.

Siehe auch: 16 moderne Home Office-Ideen für sie

2. Bleiben Sie aktiv mit körperlicher Aktivität und Bewegung

Den ganzen Tag vor einem Computer zu sitzen, kann Ihre körperliche Gesundheit belasten. Deshalb ist es wichtig, sich im Homeoffice regelmäßig zu bewegen.

Körperliche Aktivität hat viele Vorteile, darunter Stressabbau, Verbesserung der psychischen Gesundheit und Steigerung des Energieniveaus.

Ziel ist es, jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate Bewegung zu bekommen. Das kann zum Beispiel Spazierengehen, Joggen, Fahrradfahren oder Yoga sein.

Wenn Sie wenig Zeit haben, versuchen Sie es mit ein paar schnellen Trainingseinheiten zu Hause oder machen Sie ein paar 10-minütige Pausen, um sich den ganzen Tag über zu bewegen.

Sie können auch in einen Stehpult investieren; Dies wird Ihnen helfen, längeres Sitzen zu vermeiden.

3. Planen Sie über den Tag verteilt regelmäßige Pausen ein

Bei der Arbeit aus der Ferne kann es leicht passieren, dass Sie sich in Ihre Arbeit vertiefen und vergessen, kurze Pausen einzulegen.

Es ist jedoch wichtig, sich alle paar Stunden von Ihrem Schreibtisch zu entfernen, um Ihren Körper zu bewegen und Ihrem Geist eine Pause zu gönnen.

Versuchen Sie, einen Timer einzustellen, der Sie alle ein bis zwei Stunden daran erinnert, eine Pause einzulegen. Stehen Sie während Ihrer Pause auf und strecken Sie sich oder machen Sie sogar Yoga.

Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft, um frische Luft zu schnappen, machen Sie ein paar Dehnungsübungen oder bereiten Sie sich gesunde Snacks zu.

 

4. Essen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten (und bleiben Sie hydriert)

Nur weil Sie zu Hause sind, heißt das nicht, dass Sie sich nicht gesund ernähren können.

Tatsächlich ist es wichtig, nahrhafte Mahlzeiten zum Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau, Ihre Konzentration und Ihr optimales Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.

Bereiten Sie nahrhafte Mahlzeiten und Snacks im Voraus zu, damit Sie nicht in Versuchung geraten, Essen zum Mitnehmen zu bestellen oder ungesundes Junk Food zu essen.

 

Konzentrieren Sie sich darauf, viel Obst, Gemüse und Eiweiß in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken.

 

 

 

5. Praktiziere Meditation oder Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Form des Stressabbaus, die helfen kann, die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Es bedeutet, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, ohne zu urteilen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, z. B. sich auf den Atem zu konzentrieren, beruhigende Musik zu hören oder Zeit in der Natur zu verbringen.

Sie können auch eine Achtsamkeitsmeditations-App wie Headspace oder Calm ausprobieren.

Oder höre dir geführte Meditationsvideos auf YouTube an. Hier ist eine beliebte Wahl.

 

 

6. Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung

Wenn man aus der Ferne arbeitet, fühlt man sich leicht isoliert und einsam. Bemühe dich, Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern zu verbringen, auch wenn es nur virtuell ist.

Planen Sie regelmäßige Video-Chats oder Telefonate mit Ihren Lieben. Dies wird Ihnen helfen, in Verbindung zu bleiben und Gefühle der Einsamkeit oder Isolation zu bekämpfen.

 

7. Verpflichten Sie sich, einen normalen Schlafrhythmus einzuhalten

Es ist wichtig, im Homeoffice ausreichend Schlaf zu bekommen, um tagsüber produktiv und konzentriert zu bleiben.

Strebe jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf an und erstelle eine Schlafenszeit-Routine, die dir hilft, dich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Dies kann das Lesen eines Buches, das Baden oder das Schreiben in ein Tagebuch beinhalten.

 

8. Tue jeden Tag etwas, das dir Spaß macht

Remote-Arbeit kann stressig und eintönig werden, also stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas tun, das Ihnen Spaß macht.

Das kann alles sein, vom Lesen, Kochen, Ansehen Ihrer Lieblingssendung im Fernsehen bis hin zu einem Spaziergang im Freien.

Dinge zu tun, die dir Spaß machen, hilft dabei, Spannungen abzubauen und deine allgemeine Stimmung und dein Wohlbefinden zu verbessern.

 

9. Nehmen Sie sich Zeit für sich

Remote-Arbeit kann anstrengend sein, daher ist es wichtig, etwas Zeit für sich selbst einzuplanen, um einem Burnout vorzubeugen.

Planen Sie jeden Tag eine Auszeit ein, in der der Dienst ruft und Ihre Verantwortung für nur ein oder zwei Stunden verschoben wird, damit der Druck nicht zu groß wird.

Dies ist eine großartige Gelegenheit, wenn Sie alles tun können, was Sie wollen, ohne Verpflichtungen.

Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu entspannen, einem Hobby nachzugehen oder einfach eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, um das Leben zu Hause zu genießen.

Sie können diese Selbstpflege-Challenge-Ideen verwenden, um die Aktivitäten zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.

 

10. Holen Sie sich bei Bedarf professionelle Hilfe

Der Kampf der Fernarbeit kann sich manchmal wie ein Berg anfühlen, muss es aber nicht sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die Arbeit von zu Hause aus zu gewöhnen, oder wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, wenden Sie sich an einen Arzt.

 

Es ist keine Schande, Hilfe zu suchen, und ein Therapeut kann Ihnen die Werkzeuge und die Unterstützung zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verwalten.

Ist die Arbeit von zu Hause aus also gut für Ihre Gesundheit?

Wir alle wissen, dass das Arbeiten aus der Ferne in den letzten Jahren immer beliebter geworden ist, und diese Anordnung hat mehrere Vorteile.

Es kann eine größere Flexibilität in Bezug auf Arbeitszeiten und Arbeitsort bieten. Dies kann besonders für Eltern von Vorteil sein, die für ihre Kinder verfügbar sein müssen, oder für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, zu einem herkömmlichen Büro zu pendeln.

Darüber hinaus kann die Arbeit von zu Hause aus dazu beitragen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, indem stressige Arbeitsumgebungen reduziert werden.

Studien haben gezeigt, dass Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten, produktiver und leistungsstärker sind

 

haben weniger Fehlzeiten als diejenigen, die in einem traditionellen Büroumfeld arbeiten.

Schließlich kann die Arbeit von zu Hause aus auch dazu beitragen, den Kontakt mit kranken Kollegen zu vermeiden und das Risiko einer Erkrankung zu verringern. Insgesamt gibt es eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile, die mit der Arbeit verbunden sind

Es gibt jedoch auch einige mögliche Nachteile zu berücksichtigen. Beispielsweise kann die Arbeit von zu Hause aus manchmal zu Isolationsgefühlen führen, und es kann schwierig sein, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus können Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, aufgrund schlechter Körperhaltung und Ergonomie einem höheren Risiko ausgesetzt sein, Nacken- und Rückenschmerzen zu entwickeln.

Wenn Sie jedoch die Gesundheitstipps in diesem Beitrag befolgen, minimieren Sie die potenziellen Risiken; während Sie all die großartigen Vorteile eines Remote-Arbeiters genießen!

 

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