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A…………… C…………… H.. A….. N……. C…….. E………. Maurizio, 15.02.2023 __________________________________________________________________________
Von wegen Hokuspokus: Die wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile von Qigong
Hey Leute, wer von euch denkt bei Qigong auch immer an mystische Rituale und Zauberkräfte? Ich muss gestehen, ich war da auch skeptisch. Aber als ich mich mit den wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen beschäftigt habe, war ich echt überrascht! In diesem Blogpost verrate ich euch, warum Qigong alles andere als Hokuspokus ist und wie es euch helfen kann, gesünder und glücklicher zu leben.
1. Von wegen Hokuspokus – Qigong hat wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile
Von wegen Hokuspokus – Qigong hat wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile! Ja, Sie haben richtig gehört. Dieses jahrhundertealte chinesische Praktikum ist nicht nur ein weiterer Trend im Wellness-Bereich, sondern es gibt tatsächlich zahlreiche Studien und Beweise, die zeigen, dass Qigong eine positive Auswirkung auf unseren Körper hat. Es geht hierbei um eine Kombination aus Bewegung, Atmung und Meditation, die uns dabei helfen kann, unsere körperliche Gesundheit zu verbessern und unser emotionales Wohlbefinden zu steigern. Klingt doch schon mal super, oder? Aber was ist Qigong überhaupt genau?
2. Was ist Qigong?
Was ist Qigong? Klingt irgendwie nach einer asiatischen Spezialität, oder? Aber nein, Qigong ist eine jahrtausendealte Praktik aus China und bedeutet so viel wie “Arbeit mit der Lebensenergie”. Dabei geht es darum, durch bestimmte Bewegungen, Atemübungen und Meditationen die Energie im Körper zu harmonisieren und zu stärken. Klingt esoterisch? Mag sein. Aber die Wissenschaft hat längst bewiesen, dass Qigong tatsächlich positive Auswirkungen auf den Körper hat. So kann regelmäßiges Qigong das Immunsystem stärken, den Blutdruck senken und sogar Schmerzen lindern. Und das sind nur einige der Vorteile von Qigong. Also, wer sagt denn da noch was von Hokuspokus?
3. Welche positiven Auswirkungen hat die Praxis von Qigong auf den Körper?
Nicht nur der Geist, sondern auch der Körper profitiert von der Praxis des Qigongs. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Qigong-Übungen positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben können. Die Teilnehmer, die regelmäßig Qigong praktizierten, hatten einen niedrigeren Blutdruck und eine bessere Herzfrequenzvariabilität als die Kontrollgruppe. Auch das Immunsystem kann durch Qigong gestärkt werden. Eine andere Studie fand heraus, dass Qigong-Praktizierende höhere Werte von Immunglobulin A im Speichel hatten als Nicht-Praktizierende. Dieses Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Infektionen. Darüber hinaus kann Qigong auch Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2017 ergab, dass Qigong bei Menschen mit chronischen Schmerzen eine signifikante Schmerzreduktion bewirken kann. Auch bei älteren Menschen konnte eine Verbesserung der Beweglichkeit und Gleichgewichtsfähigkeit festgestellt werden. Kurz gesagt: Qigong ist kein Hokuspokus – es hat wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile für den Körper!
4. Welchen Einfluss hat Qigong auf den Geist und das emotionale Wohlbefinden?
Qigong ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Durch die Praxis von Qigong können Sie Ihre Gedanken beruhigen und Ihren Geist entspannen. Studien haben gezeigt, dass Qigong dazu beitragen kann, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Es kann auch helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Die Übungen des Qigongs fördern das Bewusstsein und die Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper und der Umgebung. Dadurch können Sie sich besser auf Ihre Emotionen konzentrieren und lernen, diese zu kontrollieren. Qigong kann auch dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu stärken und das Gefühl der inneren Ruhe zu fördern. Wenn Sie regelmäßig Qigong praktizieren, können Sie davon profitieren, indem Sie ein gesteigertes Wohlbefinden erfahren. Es lohnt sich also auf jeden Fall, mit dem gesundheitsfördernden Qigong anzufangen!
5. Wie können Sie davon profitieren?
Wie können Sie davon profitieren? Na, das ist doch die Frage, die uns alle brennend interessiert! Schließlich wollen wir nicht nur wissen, dass Qigong wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile hat, sondern auch, was wir persönlich davon haben. Nun ja, zum einen können Sie sich auf eine gesteigerte körperliche Fitness freuen. Durch die verschiedenen Übungen wird Ihr Körper gestärkt und Ihre Beweglichkeit verbessert. Aber auch mental profitieren Sie von Qigong: Die Praxis hilft dabei, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht zu finden. Das wiederum kann sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken. Und wer möchte das nicht? Also, worauf warten Sie noch? Fangen Sie an mit Qigong und profitieren Sie von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen!
6. Fazit: Warum sollten Sie mit dem gesundheitsfördernden Qigong anfangen?
Also, warum sollten Sie mit Qigong anfangen? Ganz einfach: Weil es wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile für Ihre Gesundheit hat! Qigong kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, den Blutdruck zu senken und Schmerzen zu lindern. Aber das ist noch längst nicht alles! Die Praxis von Qigong kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das emotionale Wohlbefinden zu steigern. Und mal ehrlich: Wer möchte das nicht? Also, worauf warten Sie noch? Fangen Sie noch heute mit dem gesundheitsfördernden Qigong an und profitieren Sie von all seinen Vorteilen!
Top 10 Wellness-Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Selbstfürsorge und Ihr Wohlbefinden zu schützen und gesund zu bleiben, während Sie von zu Hause aus arbeiten.
Seien Sie jeden Tag produktiver und fokussierter.
Die Arbeit von zu Hause aus kann eine großartige Möglichkeit sein, die Produktivität zu steigern und Ihren Stresspegel zu reduzieren. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Work-Life-Balance kann jedoch auch beim Remote-Arbeiten eine Herausforderung darstellen.
Wenn Sie einer der Glücklichen sind, die von zu Hause aus arbeiten können; Herzliche Glückwünsche! Du hast einen tollen Vorteil. Aber die Arbeit von zu Hause aus kann auch ihre eigenen Herausforderungen mit sich bringen, wie zum Beispiel gesund und leistungsfähig zu bleiben. In diesem Beitrag finden Sie zehn einfache Gesundheitstipps, die Ihnen helfen, Ihre Selbstfürsorge und Ihre psychische Gesundheit auf Kurs zu halten, während Sie von zu Hause aus arbeiten. Die Bedeutung der Selbstfürsorge bei der Arbeit von zu Hause aus. Die Arbeit von zu Hause aus kann eine großartige Möglichkeit sein, die Produktivität und Konzentration zu steigern. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, während der Arbeit von zu Hause aus auf sich selbst aufzupassen. Ohne einen festen Zeitplan oder eine Routine mit regelmäßigen Pausen ist es leicht, lange zu arbeiten und die Selbstfürsorge zu vernachlässigen. Dies kann zu körperlichem Burnout und psychischen Problemen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie Pausen für sich selbst einplanen und sich die Zeit nehmen, Dinge zu tun, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Ernähren Sie sich gesund, bewegen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Regelmäßige Gespräche mit Ihrem Team oder Vorgesetzten können Ihnen dabei helfen, sich verbunden und unterstützt zu fühlen. Die folgenden Selbstpflegepraktiken werden Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Fernarbeit kann Spaß machen und erfolgreich sein, wenn Sie auf sich selbst aufpassen. Denken Sie daran, indem Sie Selbstfürsorge zu einer Priorität machen; Sie können sich auf Erfolg einstellen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
Hier sind die Wellness-Tipps, die Ihnen helfen, sich selbst zu pflegen und sich motivierter und produktiver zu fühlen, während Sie von zu Hause aus arbeiten.
0.Etablieren Sie eine Remote-Arbeitsroutine Es kann verlockend sein, den ganzen Tag im Schlafanzug zu liegen oder die Nacht durchzuarbeiten, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Dies kann jedoch zu ungesunden Gewohnheiten führen und die Konzentration auf die Arbeit erschweren.Setze dir stattdessen Grenzen, indem du dir eine tägliche Routine einrichtest. Behandeln Sie Ihren Morgen genauso, als würden Sie ins Büro gehen. Wachen Sie pünktlich auf, nehmen Sie eine Selbstpflegedusche und brühen Sie Ihren Morgenkaffee. Das Festhalten an einer regelmäßigen Morgenroutine wird deinem Gehirn signalisieren, dass es dir hilft, in den Arbeitsmodus zu starten. Ziehen Sie sich jeden Tag für die Arbeit an (ja, das bedeutet, Hosen anzuziehen), auch wenn Sie nur an Ihrem Küchentisch sitzen. Auch dies wird Ihnen helfen, die richtige Einstellung für die Arbeit zu finden. Entscheiden Sie außerdem über die Arbeitszeiten und halten Sie sich so gut es geht an diesen regelmäßigen Zeitplan. Versuchen Sie nach Möglichkeit zu vermeiden, nach Feierabend oder am Wochenende zu arbeiten.
1. Richten Sie zu Hause einen eigenen Arbeitsplatz ein Es ist wichtig, eine Arbeitsumgebung zu schaffen, die Ihnen hilft, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden.Wenn Sie keinen zusätzlichen Raum haben, den Sie als Büro nutzen können, versuchen Sie, ein Wohn- oder Schlafzimmer einzurichten, das nur zum Arbeiten genutzt werden kann.In einer perfekten Welt sollte Ihr Arbeitsplatz mit den notwendigen Büromöbeln und -materialien ausgestattet sein. Sie sollten auch sicherstellen, dass es bequem und gut beleuchtet ist, mit allem, was Sie brauchen, um produktiv zu sein. Dazu können ein Laptopständer, ein Drucker und ein bequemer Bürostuhl gehören. Siehe auch: >>>16 moderne Home Office-Ideen für sie
2. Bleiben Sie aktiv mit körperlicher Aktivität und Bewegung Den ganzen Tag vor einem Computer zu sitzen, kann Ihre körperliche Gesundheit belasten. Deshalb ist es wichtig, sich im Homeoffice regelmäßig zu bewegen. Körperliche Aktivität hat viele Vorteile, darunter Stressabbau, Verbesserung der psychischen Gesundheit und Steigerung des Energieniveaus. Ziel ist es, jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate Bewegung zu bekommen. Das kann zum Beispiel Spazierengehen, Joggen, Fahrradfahren oder Yoga sein. Wenn Sie wenig Zeit haben, versuchen Sie es mit ein paar schnellen Trainingseinheiten zu Hause oder machen Sie ein paar 10-minütige Pausen, um sich den ganzen Tag über zu bewegen.Sie können auch in einen Stehpult investieren; Dies wird Ihnen helfen, längeres Sitzen zu vermeiden.
3. Planen Sie über den Tag verteilt regelmäßige Pausen ein
4. Essen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten (und bleiben Sie hydriert)Nur weil Sie zu Hause sind, heißt das nicht, dass Sie sich nicht gesund ernähren können.Tatsächlich ist es wichtig, nahrhafte Mahlzeiten zum Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau, Ihre Konzentration und Ihr optimales Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.Bereiten Sie nahrhafte Mahlzeiten und Snacks im Voraus zu, damit Sie nicht in Versuchung geraten, Essen zum Mitnehmen zu bestellen oder ungesundes Junk Food zu essen.Konzentrieren Sie sich darauf, viel Obst, Gemüse und Eiweiß in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken.
5. Praktiziere Meditation oder AchtsamkeitAchtsamkeit ist eine Form des Stressabbaus, die helfen kann, die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Es bedeutet, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, ohne zu urteilen. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, z. B. sich auf den Atem zu konzentrieren, beruhigende Musik zu hören oder Zeit in der Natur zu verbringen.Sie können auch eine Achtsamkeitsmeditations-App wie Headspace oder Calm ausprobieren. Oder höre dir geführte Meditationsvideos auf YouTube an. Hier ist eine beliebte Wahl.
6. Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung Wenn man aus der Ferne arbeitet, fühlt man sich leicht isoliert und einsam. Bemühe dich, Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern zu verbringen, auch wenn es nur virtuell ist.Planen Sie regelmäßige Video-Chats oder Telefonate mit Ihren Lieben. Dies wird Ihnen helfen, in Verbindung zu bleiben und Gefühle der Einsamkeit oder Isolation zu bekämpfen.
7. Verpflichten Sie sich, einen normalen Schlafrhythmus einzuhalten Es ist wichtig, im Homeoffice ausreichend Schlaf zu bekommen, um tagsüber produktiv und konzentriert zu bleiben.Strebe jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf an und erstelle eine Schlafenszeit-Routine, die dir hilft, dich vor dem Schlafengehen zu entspannen.Dies kann das Lesen eines Buches, das Baden oder das Schreiben in ein Tagebuch beinhalten.
8. Tue jeden Tag etwas, das dir Spaß machtRemote-Arbeit kann stressig und eintönig werden, also stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Das kann alles sein, vom Lesen, Kochen, Ansehen Ihrer Lieblingssendung im Fernsehen bis hin zu einem Spaziergang im Freien.Dinge zu tun, die dir Spaß machen, hilft dabei, Spannungen abzubauen und deine allgemeine Stimmung und dein Wohlbefinden zu verbessern.
9. Nehmen Sie sich Zeit für sichRemote-Arbeit kann anstrengend sein, daher ist es wichtig, etwas Zeit für sich selbst einzuplanen, um einem Burnout vorzubeugen.Planen Sie jeden Tag eine Auszeit ein, in der der Dienst ruft und Ihre Verantwortung für nur ein oder zwei Stunden verschoben wird, damit der Druck nicht zu groß wird.Dies ist eine großartige Gelegenheit, wenn Sie alles tun können, was Sie wollen, ohne Verpflichtungen.Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu entspannen, einem Hobby nachzugehen oder einfach eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, um das Leben zu Hause zu genießen.Sie können diese Selbstpflege-Challenge-Ideen verwenden, um die Aktivitäten zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.
10. Holen Sie sich bei Bedarf professionelle Hilfe Der Kampf der Fernarbeit kann sich manchmal wie ein Berg anfühlen, muss es aber nicht sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die Arbeit von zu Hause aus zu gewöhnen, oder wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, wenden Sie sich an einen Arzt. Es ist keine Schande, Hilfe zu suchen, und ein Therapeut kann Ihnen die Werkzeuge und die Unterstützung zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verwalten. Ist die Arbeit von zu Hause aus also gut für Ihre Gesundheit?Wir alle wissen, dass das Arbeiten aus der Ferne in den letzten Jahren immer beliebter geworden ist, und diese Anordnung hat mehrere Vorteile. Es kann eine größere Flexibilität in Bezug auf Arbeitszeiten und Arbeitsort bieten. Dies kann besonders für Eltern von Vorteil sein, die für ihre Kinder verfügbar sein müssen, oder für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, zu einem herkömmlichen Büro zu pendeln. Darüber hinaus kann die Arbeit von zu Hause aus dazu beitragen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, indem stressige Arbeitsumgebungen reduziert werden.Studien haben gezeigt, dass Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten, produktiver und leistungsstärker sind haben weniger Fehlzeiten als diejenigen, die in einem traditionellen Büroumfeld arbeiten. Schließlich kann die Arbeit von zu Hause aus auch dazu beitragen, den Kontakt mit kranken Kollegen zu vermeiden und das Risiko einer Erkrankung zu verringern. Insgesamt gibt es eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile, die mit der Arbeit verbunden sind. Es gibt jedoch auch einige mögliche Nachteile zu berücksichtigen. Beispielsweise kann die Arbeit von zu Hause aus manchmal zu Isolationsgefühlen führen, und es kann schwierig sein, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus können Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, aufgrund schlechter Körperhaltung und Ergonomie einem höheren Risiko ausgesetzt sein, Nacken- und Rückenschmerzen zu entwickeln. Wenn Sie jedoch die Gesundheitstipps in diesem Beitrag befolgen, minimieren Sie die potenziellen Risiken; während Sie all die großartigen Vorteile eines Remote-Arbeiters genießen!
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hochseetauglichAugust 25, 2022In “Beitrag”
pianoprojectAugust 26, 2022In “Beitrag”
earthberryfotoAugust 25, 2022In “Beitrag”
Veröffentlicht von mauriziospianoproject
Seit 1987 bin ich Primarlehrer für 10/11…jährige Kinder. Mich interessieren Themen wie: Wildnis, Musik, Herz, Baum, Kunst, Film, Foto, Jazzband, Abenteuer, Artenvielfalt, Angeln, Blog, Camping, Digitalnomade, Digitalnativs, Film, Garten Gartenhaus Homeoffice, Indianer, kreative Fotografie, Fliegen, Meer, Meditation, Naturschutz, Permakultur, Paragliding, Reisen, Solartechnik, Segeln, Survival, SaveTheEarth, Velo, Vanlife, Velowohnmobil, Wanderlust, Wellness, Zukunft, ZEN Alle Beiträge von mauriziospianoproject anzeigen
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